SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c trening

  • czysty zbity miesien

    Temat
    Doping

    co myslicie o tym cyklu ?? cykl 6 tygodni trening na silowni 3 razy w tygodniu, 3 razy bieganie 20mg meta razak ed 35 mg efedryny przed kazdym bieganiem plec: Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 przed treningiem Obwód talii : 84 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : kilka lat z przerwami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2011-03-19 14:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do Testu by sihaja82

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Będę brała udział w teście , dlatego bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Wiek: 25lat Waga: 68,5 - 69kg Rozkład makro: B 2,2gr T 0,8gr WW 1,5gr Zapotrzebowanie kcal na dzień - około 1700kcal, od tego odejmuje 300 ze względu na redukcję/ DIETA 1.Płatki owsiane 50gr Whey na wodzie TRENING 2.Pierś z kurczaka 150gr Warzywa 150gr [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2008-05-06 10:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postępu - sugestie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z zdecydowanego nadmiaru pracy i końcem studiów wracam do szlifowania sylwetki. Przed masówką chciałem zejść do okolic 10% bf. Od ponad 2 tygodni stoję jednak w miejscu, trening cały czas taki jak powyżej, dieta zamieszczona na obrazku. Co wg. was może być przyczyną? Pomyślałem że może najwyższy czas obciąć trochę kcal, np. poprzez odrzucenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2014-02-19 15:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaba siła

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ale jest maly problem fajnie wygladam ale słabo ze siła / a nie chce być duzy i brac na klate 60 kg .... ;( (pięta achilesowa ) chciałbym przez 2 miesiace teraz zrobic trening na siłe ;P Problem jest taki ze nie wiem czym sie charakteryzuje ten trening jak dlugie przerwy , ile serii itp ? czytałem rózne fora ale tam różnie pisze raz że [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3261 Data: 2014-08-08 17:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • upper lower body - pomoc w ogarnieciu planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Witam. Potrzebuje porady PODCZAS układaniu treningu upper/lower body. Wygląda to tak obecnie: 1) low (dominacja taśmy push) -siady 4x8 -hipthrust 4x10 -siady bułgarkie 4x10 -spięcia łydek 412 2) up aktywacja: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2017-01-03 23:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - Ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Orzechy laskowe 25g Białko : 22g Tłuszcze : 30g Węglowodany : 75g Kcal: 650 Szkoła 11:0 - 12:00 Chleb żytni razowy: 100g Szynka: 100g Jabłko: 100g Białko: 25g Tłuszcze: 25g Węglowodany: 60g Kcal: 500 Obiad 15:00 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2010-03-16 17:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BICEPS PROBLEM

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie Otóż mam pewien problem z treningiem bicepsów. Mój trening: 1) Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 x 12-10-8 powtórzeń 2) Uginanie przedramion opierając o kolano 3 x 12-10-8 powtórzeń 3) Młotki 3 x 12-10-8 powtórzeń Gdy robię pierwsze ćwiczenie jest, ok, cięzko ale o to przecież chodzi, ale wykonuję wszystkie powtórzenia. Kiedy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-03-10 22:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redykcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam czy ta dieta którą zrobiłem dobra będzie na redukcje tkanki tłuszczowej. zamierzam jeszcze ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu trening siłowy i codziennie bieganie jazda na orbitreku na zmianę. ankieta działu: Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 186 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 92 Obwód uda : 91 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2016-03-01 13:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek początków

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam problem ponieważ mam 20 lat 178cm wzrostu 73kg wagi. Staż treningowy to 3 lata choć łączny trening to z 9 miesięcy bo duże przerwy w treningach. od listopada 2013 roku walczę porządnie no i mam problem bo od listopada przybrałem około 7kg no i nie jest tak Ja bym chciał tzn. wygląd mi się poprawił obwody wzrosły. Mój jedyny problem to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2014-02-05 19:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA i Siłownia

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam mój plan jest taki trenuje 6 razy w tyg. mma trening średnio 2,5h (2 razy stójka) 4 razy mata Trening na siłowni przypada mi Niedziela, pon, sroda, piatek I Zamierzam robić po jednym do 2 max cw na mięsień Niedziela: 1.Klatka płasko 4x8 2.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8 3.Pompki w podporze tyłem 3x12 z ciężarem 4.Ćwiczonko na brzuch [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2013-01-17 19:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FitBlonde WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: fitness 2-3x w tyg, basen 2-3x w tyg. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: 116 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALII: [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 10302 Data: 2015-09-05 09:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożona dieta - porady/poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Układałem pierwszy raz dietę dla koleżanki o wadze 47 wzroście 163 cm i średniej aktywności (3 razy w tyg trening) która chce utrzymać wagę ale poprawić figurę. Chciałbym prosić o rady lub też poprawki ze strony specjalistów czy też ludzi którzy wiedzą sporo na ten temat :) Oto ułożona przeze mnie dieta: Posiłki w odstepach 3-4h [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2014-03-02 17:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta - ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3 posiłek - 15.00 - Ryż 100g ( 7gB, 80gW kcal: 344 ) - pierś z kurczaka 100g (21gB kcal: 100 ) B: 28g T: 0g W: 80g kcal: 444 GODZINA 17.30 TRENING PIŁKA NOŻNA 5 posiłek - po treningu - 20.00 ( po treningu ) - Tuńczyk w wodzie 100g ( 21gB kcal: 96 ) - chleb pełnoziarnisty 100g ( 6gB, 2gT, 54gW kcal: 238 ) B: 27g T: 2g W: 54g kcal: 334 6 posiłek - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2009-10-26 11:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moich ćwiczeń. Bardzo lubię jeść słodycze i napoje gazowane typu coca-cola( z której już na dobre zrezygnowałam-uważam to za swój mały sukces w walce o ładną figurę :P ) Mój trening: Pon.-wolne Wt.-ewa chodakowska skalpel 1 Śr.-mel b abs brzuch Czw.-ewa chodakowska skalpel 1 Pt.-mel b abs brzuch Sob.-wolne (wtedy pracuje wiec odpuszczam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2013-10-08 14:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Filozofia treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w ćwiczeniach wielostawowych mogą powodować szybsze przetrenowanie ciała oraz stagnację. Ja serii w których przy ostatnim powtórzeniu używałem resztek sił na każdym treningu stosowałem w 1/3 wszystkich serii. Stąd moja prośba do doświadczonych kolegów by ocenili moją strategię. We wszystkich ćwiczeniach wielostawowych i w większości [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2015-11-29 19:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po FBW?.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemano wszystkim. Właśnie zakończyłem trening FBW. Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-01-11 16:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawkowanie suplementów. pomocy !

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam, zabrałem się miesiac temu za trening siłowy w celu zwiększenia masy oraz poprawy siły i wytrzymałości. proszę o pomoc w dawkowaniu oraz opinię na temat suplementów, które zakupiłem, a są nimi : 1. białko prolongatum BX 2. carbo BX 3. BCAA mega caps 1100 Olimp 4. Anabolic Amino 5300 MLO 5. L-glutamine (pure powder) MULTIPOWER. Dodatkowe [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2006-10-15 17:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada w sprawie modyfikacji planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesięcy po około rocznej przerwie następującym systemem: Poniedziałek - klatka, triceps Środa - grzbiet, biceps, przedramiona Piątek - barki, nogi Opis problemu: zbyt mocny trening w piątek przez co nie mogę dokładnie tak jakbym chciał przećwiczyć nóg, głównie łydek które niedostatecznie czuję po treningu, chciałbym dać im większy wycisk, w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2007-02-22 22:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnorozwojówka/FBW - kiedy kolejny etap?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na podkładkach 4 serie 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 5x5 (górną cześć klatki mam słabo, słabo zbudowaną dlatego będę jeden trening robić na skośnej a drugi w tygodniu na poziomej) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x5 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzeń 5. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2013-04-29 19:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 19 lat Waga : 77 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 3 lata Cel: Masa System treningowy: FBW AB 3 trening/tydzień Cześć wszystkim, po małej przerwie znów pojawiam się na forum prosiłbym o ocenę planu treningowego głównie pod kątem czy nie jest przeładowany. Superserię w treningu A Rozpiętki + Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2019-05-31 12:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)